التأمل: لماذا لا يجلس هناك فقط
في البداية قد لا تعتقد أن هذه أداة للإبداع. يتضمن التأمل عادةً الجلوس بهدوء بمفردك لفترة من الوقت. لم يتم تضمين أجهزة كمبيوتر أو أقلام أو منصات ورقية لتسجيل ما يلهمك. فكيف يساعدك هذا ككاتب أو فنان؟
التأمل هو أداة ممتازة لزيادة تركيزك ، لتحفيز الإبداع ، لتقليل التوتر. أظهر عدد من الدراسات الصحية أن للتأمل فوائد صحية عديدة ، بما في ذلك خفض ضغط الدم. حتى القيام بشيء للمساعدة في تقليل التوتر في حياتك قد يساعدك على التركيز أكثر على كتابتك ، وبالتالي يقودك إلى المزيد من الكتابة الإبداعية. غالبًا ما ذكر الأشخاص الذين يمارسون التأمل أنهم يحصلون على ومضات من الإلهام ، إما عندما يتوسطون أو في وقت ما بعد قيامهم بذلك. اذن كيف بدات؟
التأمل من السهل جدا أن تبدأ. لست مضطرًا للجلوس في حالة تأمل لفترة طويلة حتى يكون لها آثار إيجابية في حياتك. يمنحك التأمل لمدة خمس عشرة دقيقة في اليوم كل فوائد التأمل. إذا كنت جديدًا على التأمل ، ففكر في البدء بخمس عشرة دقيقة من التأمل. قبل مضي وقت طويل قد تجد نفسك جالسًا في حالة تأمل لفترات أطول من الوقت.
للتأمل يجب أن يكون لديك مكان لا تزعجك فيه. دع عائلتك وأصدقائك يعرفون أنك بحاجة إلى عدم إزعاجك لفترة قصيرة من الوقت. قم بإيقاف تشغيل الرنين على هاتفك واترك آلة الرد على المكالمات تلتقطها. يمكنك ممارسة التأمل في أي وقت من اليوم ، ولكن من الأفضل أن تعتاد على التأمل في نفس الوقت تقريبًا من كل يوم. ستبدأ في توقع ممارسة التأمل وستتطلع إليه قريبًا.
اخفض أنوار الغرفة التي تتأمل فيها. اجلس على وسادة على الأرض أو على بطانية. إذا كنت في غرفة نومك ، يمكنك أيضًا التأمل بالاستلقاء على سريرك. لا تقلق إذا لم تظل متيقظًا بما يكفي لتبقى مستيقظًا. ينام العديد من المتأملين أحيانًا ، فهذه إشارة من جسدك بأنك بحاجة إلى الراحة ، وليست إشارة إلى أنك قمت بالتأمل "بشكل خاطئ". تأكد أيضًا من ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة. عندما تتأمل ، افعل ذلك في غرفة دافئة. ستبرد درجة حرارة جسمك قليلًا وأنت لا تزال أثناء التأمل.
اجلس في صمت وركز على أنفاسك. إذا خطرت أفكارك في ذهنك ، اشكرها على قدومك ولكن حررها. يمكنك تخيلهم يرتفعون عبر السقف كما لو كان لديهم بالونات متصلة بهم. يركز بعض الأشخاص الذين يمارسون التأمل على الاعتماد على تنفسهم. لا تحسب كل نفس ، ببساطة عد واحدًا أثناء الشهيق واثنين أثناء الزفير. أو يمكنك التركيز على كلمة عند الشهيق وكلمة أخرى عند الزفير. استنشق "السلام" وزفر "الحب". اختر الكلمات التي لها معنى بالنسبة لك. لا تقل الكلمات بصوت عالٍ ، فكر فيها ببساطة. يستغرق الأمر واحدًا وعشرين يومًا حتى تصبح العادة الجديدة روتينية لمعظم الناس ، لذلك قبل أن يصبح التأمل الطويل جزءًا من حياتك. لا تتفاجأ إذا رأيت أثناء التأمل صورًا أو حصلت على مصدر إلهام لكتابتك. قد تحصل على بعض الأفكار الرائعة. أو قد يمنحك التأمل ببساطة سلامًا واستعادة كبيرين مما سينعشك ويجددك للنظر إلى مشاريعك الإبداعية بزوج جديد من العيون المتحمسة. يوجد الآن في معظم المراكز المجتمعية والمعابد والكنائس والمستشفيات مجموعات للتأمل. يمكن أن يكون التأمل مع مجموعة تجربة رائعة. تتأمل بعض المجموعات للتأمل الموجه ، مع توجيه صوت التحدث خلال التأمل بأكمله. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن التأمل ، فالرجاء التفكير في القراءة أينما ذهبت ، ها أنت ذا: تأمل اليقظة في الحياة اليومية لجون كابات زين. هذا كتاب ممتاز عن التأمل ، ويحتوي على مقالات قصيرة عن التأمل والاهتمام حتى بأصغر الأشياء. يقوم كابات زين بتدريس برنامجه للتأمل في برنامج الحد من التوتر في المركز الطبي بجامعة ماساتشوستس.
ZZZZZZ